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健康コラム

ダイエットについて

ダイエットと運動 2008.07.12

ダイエットの失敗の実例は挙げたらきりがないほど多いでしょう。
無理な食事制限をして、我慢の限度を超えることによって、自制が効かなくなって、過食となり、ダイエットをする前より太ったと言う悲しい話をお聞きになったことはありますか。
バランスの悪い食事制限のために栄養不足になって大切な筋肉を減らし、過食のリバウンドにより、カロリー過剰によって脂肪を増やしてしまうというダイエットの悪循環があります。
筋肉はカロリーをたくさん消費してくれるありがたいところです。
ダイエットの失敗によって筋肉量が減少し、エネルギー消費量が減って、反ってやせにくい身体になってしまう可能性があります。
特に人体の中では足に筋肉が多く付いているので、歩いたり走ったりして足を使うことがエネルギーをたくさん消費します。
効果的に脂肪を燃焼させる為の運動方法に2つの重要なポイントがあります。1.酸素を効果的に採りながら運動する。
2.少なくとも15分以上休みなく運動する。
この2つを兼ね備えた運動方法の事をエアロビクスと呼びます.
すなわちエアロビクスとは、有酸素運動のことで、酸素を効果的に取り入れた運動方法であります。
誰にでも容易に行えるエアロビクスがジョギングです。
 小走り程度のジョギングを15分以上続ければ、それだけでかなりの脂肪が燃焼する事でしょう.
スポーツクラブに行っている人は自転車漕ぎでも同じ効果が得られます.
大事な事は自分にあった、長い時間連続して運動できる方法を見つける事です.
そのとき酸素を大量に取り込む事を忘れないでください.
酸素を取り込まなければせっかくの運動も脂肪を燃焼させていない事になります.
これからますます暑くなってきますが、熱中症に注意しながら運動をしてください。
運動は2日に1回すると効果的といわれています。
やはり、継続は力ないということです。運動が苦手な方は私がダイエットを指導しますので、ご相談ください。

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